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健身时要适当,避免身体异常
在健身活动中,当发现自己有异常感觉时,应暂停活动,就医诊断处理,或咨询专家。在健身活动中应注意如下异常感觉。喘喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这属异常现象。应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗...
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男人的健康舞蹈 有氧搏击操
实际上,减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心,那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。有氧搏击操(kickboxing),最早是由一位黑人搏击世界冠军创造,但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作...
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性感无极 打造你的腹背肌
A哑铃上抓推举1挺胸,收腹并夹臀,双脚打开约与肩同宽,双手抓握哑铃置于前方.2双手手肘向外打开呈90度.3双手手肘往上推举.训练肌群,扩背肌,斜方肌B哑铃抓握屈蹲1挺胸,收腹并夹臀,双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧.2右脚后踩,双脚屈膝90度成弓箭步:身体保持正直,不可前倾或后仰.训练肌群,臀...
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不同年龄 不同健身法
运动专家根据各年龄段男性不同的生理特点,为他们设计了一套增强体力、肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。如果能坚持下去,就可以拥有一个健康的身体和强健的体魄。一、20岁左右运动医学将这个年龄段称为"破纪录年龄段"。这个年龄段的男性,身体正处于鼎盛时期,可以进行任何运动强度的锻炼。20岁的男性可通过此阶段...
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有节制的运动更健康
伤病问题是一直困扰运动员的主要问题,姚明的困扰也提醒了大多数的普通人,当我们试图通过运动锻炼身体的时候,一定要注意如何在运动中保护自己,如何提防运动过度。运动过度的意思就是身体过度劳累,如果肌肉与关节感到疲劳酸痛,它便无法好好发挥功能。因此当运动持续性的过度,反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久...
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健身房锻炼必学耍酷五招
QQYY导语:男人去健身房锻炼,除了可以增强身体素质,还可以认识更多的朋友,当然也包括MM。而想要吸引MM,一些健身房耍酷招数自然是必学的。健身房锻炼必学耍酷五招:1、搏击搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽...
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健走五式 背包走练胸背
QQYY导语:你想健身,但又觉得常年去健身房的花费太多?那你就试试路上健走吧!健走五式:动作1:平地甩手走锻炼部位:肘关节、腕关节能量消耗:7.9卡/分钟地点:地势平坦的广场、街道平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两...
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20-40岁男人的健身攻略
QQYY导语:我们知道,不同年龄的男人适合的健身项目是不同的,身体所能承受的运动强度也是不同的。为此,男人在拟定自身健身计划时一定要考虑到年龄等因素。20-40岁男人的健身攻略:一、20岁男人20岁在运动医学上是属于“破纪录年龄段”。这个年龄段的男性,身体正处于鼎盛时期,可以...
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午间30分动作 让男人精神抖擞
QQYY导语:一个成功的男人通常都拥有一个高昂的精神状况,因为一个萎靡不振的男人很难让人把他与成功拉上勾,在升职时也容易会遇到瓶颈。午间30分动作让男人精神抖擞工具:一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。锻炼频率:每星期三次,隔天锻炼。其余的日子里...
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解答:男性健身吃糖好吗?
核心提示:对于男性来说,如果在健身的同时,多吃点糖类的食物,会不会对身体好呢?针对这个问题,下面看看专家的解答吧!有些健身(健身食品)者、运动员认为糖对提高运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量补充糖分来提高运动(运动食品)能力及成绩。这是没有用的,而且还会造成副作用的产生。健身时...
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冬天运动受伤了怎么办?
QQYY导语:冬天运动除了要注意预防冷空气袭体,还要注意预防受伤。但如果真的不幸受伤了,也别着急,您可以按照以下指南及时给自己处理伤口。冬天运动受伤了怎么办?一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。二、肌肉拉伤指肌...
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最简单最有效的男性健身方法
现代男性为了保持身材,很多人选择去健身房健身。去健身房健身固然有用,但其实有一些更简单、更有效,更节约的健身方法也能达到同样的效果。1、蹲跳起(1)站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。(2)身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。(3)双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。功效...
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重振“雄风”必学的腰臂运动
QQYY导语:如果你最近发现自己的“雄风”开始慢慢消失,那么你就快点做做腰臂运动吧!腰臂运动主要是训练你的腰臂力量,让你的性生活更加的勇猛。重振“雄风”必学的腰臂运动1、俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸...
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学习少林武步 练就健美线条
QQYY导语:男人健身自然要刚柔并济,而少林的基础武术入门步法就是一个很好的健身法。少林武步主要包括弓步、马步、仆步、虚步和歇步,长练之,可增加腿部与下盘的力量。学习少林武步练就健美线条1、弓步俗称弓箭步,一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直;另一腿挺...
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冬天健身“六不宜” 不宜早起外出
QQYY导语:到了冬天,热爱健身的朋友应注意节气的变化,适当改变自己的健身计划,如稍晚些出门健身,不空腹健身等。冬天健身“六不宜”:一、健身不宜骤然进行冬季健身前应首先做些简单的四肢运动,以防韧带和肌肉扭伤。二、雾天不宜进行健身实践证明,雾是由无数微小的水珠组成,这些雾珠中含...
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