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不同阶段 男人做不同锻炼
运动是一项很好的体育活动,既能锻炼自己,又能健康身体。男性朋友们通过运动会锻炼出结实的肌肉、饱满的精神,而且更有男子气概。20岁:强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资...
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男人健身分时间段更好
男人都渴望拥有一个强健的体魄,但是很多男士并不懂如何去健身,健身应该是合理有规律的,胡乱健身不仅不能强身健体,甚至会对身体有损害。其实男人健身最好是分时间段进行,下面我们介绍下男性怎么分时间段健身。1、在早上6点钟时:这个时间对于老年人来说可能已经醒来,但对年轻人来说醒是很困难的。这个时间点是心脏病...
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狭小空间也能做的健身操
说健身就要在很宽敞的地方下进行,说明你OUT了。现在男性在狭小的洗手间里进行健身操锻炼,那么有人会问,什么样的健身操可以在这么狭窄的地方锻炼?下面就随小编来带领各位看看大师们是怎样锻炼的。屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩...
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篮球场上的位置介绍
控球后卫(PG)控球后卫(PointGuard)是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场,再把球传给其他队友,这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角,那么控球后卫便是这出戏的导演。怎样才算是一个合格的控球后卫。首先,他的运球能力是绝对少不了的,他必须要能够在只有一个人防守...
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三步上篮的练习
如何跳投双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。三步上篮的练习三步...
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如何提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法:一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,...
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老年人登山五点需注意
打打太极,扭扭秧歌,舞舞剑等这些都是老年人经常锻炼的项目,登山这项具有挑战性的运动最近在老年人里盛行起来。登山对于锻炼身体是有很大的好处,但对于那些相对体力不足的老年人还是应该量力而行。那么,对于坚持登山锻炼的老年人有什么需要注意的地方?一起来看看。如果你处于下列几种情况,登山时就一定要特别注意。1...
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跳跃运动如何健身?
一一跳跃练习方法:⑴原地徒手跳跃练习:就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如:直腿跳─从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5-10次一组,每周练习2-3次就可以了。收腹跳─从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,下落还原后,再连续重复练习。每周2次,每次练3组,每组10-2...
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10种实惠减肥健身的妙招
上健身房锻炼,一般人还真不会去的,他们认为那是在花冤枉钱。怎样可以省下银子,又能得到减肥锻炼的目的?下面,就由专家为我们少花或者不花银子的减肥健身提的十条建议。1.在日历上做个标记健身馆的折扣一般在一月和九月,所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的,那么就先了解一下你...
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极限新运动:跑酷
越跑越酷都市极限无规则运动跑酷,以法语中原意是“障碍训练”的单词“Parkour”命名,那跑酷究竟是什么呢?——你只要找出自己所在城市的地图,随便找出A、B两个点,然后用自己感觉最酷最炫的方式从A杀到B就成了。“这是...
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打篮球从练跳开始
篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。针对篮球中最重要的弹跳能力双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):1.以一个盒子或训练台作为训练目标;2.膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3.双脚着地,从反方向再跳过目标。单腿跳(练习跳跃时保...
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羽毛球技术之打法选择
选择羽毛球的打法需要注意自身的以下几个因素:(一)身体条件一般来讲,身材的高矮、力量的大小、体力的好差等等,都可影响到打法的选择。例如,身材较高、力量较大的人可以攻击性较强的后场下压的打法为主;身材不高,但体力好、身体较灵活者,可以守中反攻的打法为主等等。(二)技术掌握情况基本技术掌握较全面、攻守技...
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羽毛球基本规则
1.球场1.1球场应是一个长方形,根据图中所示尺寸,用宽20毫米的线画出。1.2场地线的颜色最好是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。1.3.1测试正常球速区域的4个40毫米x40毫米的标记(规则4.4),应画在单打发球区边线内沿,距端线530毫米和990毫米处。1.3.2这些标记的宽度均包括在所画的尺...
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如何让你的臀型更诱人
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。1.仰卧单腿抬臀仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后...
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男性强健肌肉可远离性冷淡
男人的肌肉越发达,雄激素分泌就越多。那么,如何使肌肉发达呢?建议你以餐桌与运动场为重点,参考结合以下建议。优选蛋白质有助于肌肉强健的三餐膳食结构,当在养分全面的基础上,突出蛋白质的优势地位。道理很简单,蛋白质是构建肌肉的原材料,如同修房子的“砖”一样重要,绝对马虎不得。学会择...
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