如今的社会，每天有大部分人在忙碌中度过，还有一少部分人是宅在家里度过。其中以男性居多，他们不喜欢出去工作，就喜欢待在家里玩网游、看电视、睡觉。这就是所谓的宅男，在家待久了，整个人就会变得非常懒惰，身体怎能不胖?今天，小编推荐三个减肥运动，特别适合宅男哦!

1 、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2 、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

其实，对于宅男来说，不光是上述的三个运动，很多运动都非常适合用来减肥。最后啰嗦一句，小编特别不赞同男人宅在家里，年纪轻轻的就需要去外面奋斗，闯出一片属于自己的天地。如果每天宅在家里，最终可能会被社会淘汰。