男生，以硕大的肌肉，健康的体魄，魁梧的身材可以获得女性的青睐，许多男性，再追女生时往往把自己的肌肉露出来，展现自己的好身材。好的身材谁不想得到呢?当看到他人令人仰慕的身材，再看看自己的大肚腩，大赘肉心里会怎么想呢?保持好的身材，不仅为了好看，更是为了保持身体健康!那男性应该如何保持好的身材呢?

1、坚持晨练

早上，早点起床，出去跑跑步，做做柔韧练习，呼吸一下早上的清新空气，好的心情带动美好一天。早晨7点，你觉得除了睡懒觉，还能干什么呢?其实这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的柔韧练习。研究人员证实：早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。推荐你一个逃离被窝的好办法：把健身猛男贴画粘在天花板上，当你清晨醒来凝视天花板的时候，就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材，从而开始起床进行晨练。

2、动作不多，只做4个

早上不宜做强度大，花费时间较长的运动。如果一天早上时间不够，你可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共4次，中间不要停歇。你将会得到意想不到的修身效果。

3、小卡片搞定大健康

看到这个题目，大家会不会有点惊讶呢?小卡片怎么会搞定大健康呢?有这样一个习惯：1周至少称1次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者写成卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对残酷的现实，那你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你能够被现实经常地敲打一下，那些愿望也许将很快实现。

4、理解20分钟法则

20分钟法则是什么?就是让你拿出20分钟的时间来进行高强度、爆发式的训练。如果不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大的一个研究发现：20分钟的高强度、爆发力式的健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。它让你的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，还是快走，偶尔也来上那么一次。

5、运动换零食

零食好像在男性中不大太受欢迎，但是每当天凉的时候，吃些含热量高的食物是人的本能，不管对男生来讲还是对女生来讲。你确实需要它们来提升新陈代谢，让身体发热，并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让你这样，定时的运动，或者黒咖啡都能有这样的效果。

6、一周3次有氧运动。

较无氧呼吸来说，有氧运动更有利于保持身体健康，经常参加有氧呼吸可以带给你一个健康的体魄。来自匹兹堡的大学的研究发现：适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。

7、不要浪费零散时间

大家经常会把自己说的或搞的很忙，可是实际上呢?一丁点的时间也出不出来嘛?飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?玩IPHONE?抱怨或者问候司机飞行员全家?省省吧!你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着包，做蹲起运动。如果条件许可，你还可以练练竞走。

8、适当地奖赏自己

人活着不要那么累，不要委屈了自己，适当的给自己一点奖赏，作为下次继续努力的动力，让自己保持愉悦的心情!如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店，就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起你的厌烦。

不用去羡慕他人较好的身材，只要你做到我们给出的以上几点意见，坚持体育锻炼，硕大的肌肉有了，胸肌、腹肌也都不在话下，面包有了，到时爱情也就来了。好的身材对于外貌协会的美眉来说，可是选偶的第一条件呢!