如今男人的工作、学习更加繁忙，生活节奏越来越快，往往没有足够的时间进行体育锻炼，使自身的健康状况受到不良影响。加上平时没有充分的时间准备自己的饮食，使营养没有及时跟上，对于身心健康的影响更是加大。其实，在家中有限的环境中，有限的条件下，还是可以进行有效的体育锻炼的。男人在家如何健身呢?

可以在家中扶墙半蹲，进行锻炼腿部。在一面墙旁，一手扶墙，同时利用腿部的力量，使身体缓慢下蹲，手中最好能拿一个具有一定重量的物件，在蹲下起来的时候，可以使自己的腿部得到锻炼，并且消除腿部多余脂肪，采取循序渐进的原则，开始每天练3组，每组15个左右。

进行俯卧挺身，锻炼腰部。可以选择家中俯卧，如在床上、沙发上，用手抱头，依靠腰部力量使身体上部向上，增强腰部的力量，也可以以15个一组，每天做三组。

俯身进行划船动作，锻炼背部。可有效增加背部力量。在家中空地站好，两手拿未开启的矿泉水，将膝关节微弯，挺直胸部，向上翘臀部，靠身体背部力量将矿泉水向上提拉，每天做3组，一组12个左右。

俯卧撑锻炼胸肌。主要是锻炼胸大肌，在家中利用凳子，左右各摆一个，用手支撑，开始每天12个为一组，做三组，以后渐增加。尽量拉伸胸部。

还有采取坐姿，进行收腹举腿训练腹部肌肉;进行二头肌抬举锻炼手部肌肉。可以选择较重的矿泉水作哑铃，平行上举进行练习。

看了以上介绍的男人在家健身的方法，很多在平时喜欢运动，但又没有足够时间专门锻炼的男人应该了解了一些利用家中简陋的设备进行体育健身的方法。的确，男人健身并不需要专门的场地，更不需要专门挤出时间到健身场所进行。把握好健身的节奏、运动量，使健身进行到底。