慢跑的運動強度可達到人體最大攝氧量的百分之五十,而且好處很多:
1.加強心肌的收縮能力。
2.強化心臟血管系統的功能。
3.改善肺功能。
跑步雖然好處多多,但並不適宜脊椎、膝蓋或踝關節有毛病的人。
還有,事前的暖身運動及事後的緩和運動都非常重要。
A.暖身運動:有拉筋效果的伸展運動,可以增加腰背部及下肢的柔軟度。
B.緩和運動:不要在劇烈運動後突然停止,這樣會使血液堆積在下肢,容易因腦部缺氧而暈倒。
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