以下是专门为电脑操作者设计的健身操，这种运动无须站起来，坐在椅子上就可以完成。

1、伸直背，双手放膝盖上。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气，再还原呼气。换手再做。

2、双臂屈肘，双手放在肩上，两肘前后做圆周运动；再双臂交叉，胸前抱臂，抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

3、背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面，换腿再做。

4、一条腿膝盖弯曲后转向一侧，如同朝一侧跨出一步。还原，换腿再做。

5、向前伸直双手，做蛙泳的动作；尽量向前方和两侧伸长躯体。

如果我们能够长期坚持做这套操，那么我们就会收到意想不到的效果。

电脑操作人员，连续工作时间过长，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，对眼睛有一定的损害。因此，电脑操作人员在工作1～2小时后宜适当活动身体，劳逸结合，注意眼睛保健等，以增强体质和抵抗力，防止疾病的发生。