男性是家里的主力军，每天为了生活都在不断地拼搏工作。一旦过了45岁，男性的身体就开始了走下坡路，逐渐被各种疾病缠身，所以很多男性到了45岁以后，往往会有种力不从心的感觉。对此建议男性朋友一定要学会保养自己的身体，多运动。提肛运动是一种不错的锻炼方式，不仅没有时间地域的限制，而且还非常简单，坚持锻炼对身体很有益处。

男性坚持做提肛运动对身体有哪些好处？

1、预防直肠脱垂

随着年龄的越来越大，体内各个器官的功能也在不断的下降，新陈代谢也会受阻，所以很多上了岁数的人会出现便秘，排便困难的现象。此时一旦在排便过程中用力过大，就容易造成直肠脱垂。而坚持做提肛运动，可以有效的提升盆底肌和括约肌的功能，对于预防直肠脱垂有不错的效果。

2、预防痔疮，缓解便秘

坚持做提肛运动可以增加肛门括约肌的弹力，促进内部血液的流通，提高肠道的蠕动。同时也可以促进肠道对食物的消化和吸收，缓解便秘大便困难的症状。除此之外坚持做提肛运动还具有活血化瘀的效果，对于痔疮的产生也有一定的预防效果。

3、有利于前列腺健康

对于在办公室工作的男性来说，由于工作的需要，导致他们长期久坐不动，长此以往下去不利于前列腺的健康，使得前列腺遭受挤压，血液流通不畅。而坚持做提肛运动，可以锻炼肛门附近的肌肉，促进内部血液循环，以便前列腺能够获取足够的营养物质，维护前列腺的健康。经常做提肛运动不仅对前列腺起到很多的养护功效，另外还大大减少了前列腺炎的发病率，避免出现排尿困难的症状。

提肛运动的正确步骤是什么？

1、 膝盖微微抬起，脚掌落地，然后将臀部向上提起，有一种憋大便的感觉，坚持几秒之后，再不臀部慢慢放下。

2、 吸气抬起呼气落下，这样没一个呼吸为一组动作，每次建议做30组，一天2次即可。

提肛运动做法非常简单，强度也不是很大，适合各种年龄段的人群，建议男性朋友可以抽出时间，每天早晚坚持各做一次，不仅有利于提高睡眠质量，增强男性自身的体质，对男性身体的其他部位也有很好的保养效果。