男人四十要补什么 需补充4种营养物质

2018-12-15 20:51:13 来源:男性健康网

[摘要]

男人四十要补什么富含纤维的食物植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动降低胆固醇和某些胆盐减少血液中的葡萄糖和脂酸有降压的作用可降低冠状动脉硬化心脏病和糖尿病发病的机率另外还能消灭某些致癌物质避免患直肠癌...

  男人四十要补什么

  1、富含纤维的食物

  植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

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  2、含有镁的食物

  镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

  3、含有维生素A的食物

  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  4、含维生素B6的食物

  维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

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  男人四十如何养生

  1、四十岁更要坚持运动,特别是多做有一些有氧运动,如多散散步、长跑、游泳、仰卧起坐等都是不错的选择,要根据自己实际情况切勿过量。此外,要多做力量练习,人到中年新陈代谢减缓,肥胖几率增加,肌肉逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃等练习。

  2、四十岁的中年男性大多大腹便便,有心血管方面疾病患病风险。应尽量饮食均衡,除了保证规律、吃饭八分饱外,要适当多吃新鲜果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品,切忌胡吃海塞、大鱼大肉。尽量不要吃肥肉、动物内脏,少喝酒,并可适当喝些茶水助消化。

  3、四十岁以后,男人身体机能开始下降,更应养成良好生活习惯,注意睡眠质量,尽量不要熬夜,在性生活方面要节制,预防肾虚。另外,吸烟对心肺功能和口腔卫生产生很大影响,尽量要戒烟,戒不了也要减少摄入量。

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  4、四十岁以后人的五脏六腑、经脉开始衰落,心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此,定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目,还应增加血管、前列腺、骨关节、甲状腺的检查。另外,40岁后牙齿开始罢工,牙齿疾病接踵而来,要注意口腔保健,坚持早晚刷牙,每年洗一次牙。

  5、四十岁前后很多人面临“中年危机”,拼的是心态。要学做减法,及时清理消极负面情绪,调整好工作和生活的关系,多关注家庭和家人,学着豁达一些。要多参加娱乐活动去放松一下自己身心,如陪孩子聊天,到附近景点旅游,或者从事一些自己喜欢的业余爱好,还可通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松。

  6、在体力和精力上要服老,工作累了及时休息,一次做不了的体力活就分几次完成,别硬撑,别逞强,更不能拿自己同20多岁的小伙子比较。但在婚姻方面,也学会打造蜜月期,如夫妻可以每年安排一次旅行,一起去电影院看场电影,一起逛逛街,培养培养共同爱好,找找年轻时的感觉。

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