男性健身应补充营养?6种营养素不能少!

2018-12-05 16:09:44 来源:男性健康网

[摘要]

现在有很多男性追求八块腹肌会选择健身健身可以提高身体的素质同时也可以提高男性的人格魅力但是在健身时一定要注意五大常识男性健身应补充营养种营养素不能少大量出汗时要补水男性体能消耗比较多一定要多补充水分因...

  现在有很多男性追求八块腹肌,会选择健身,健身可以提高身体的素质,同时也可以提高男性的人格魅力,但是在健身时一定要注意五大常识。

  男性健身应补充营养?6种营养素不能少!

  1、大量出汗时要补水

  男性体能消耗比较多,一定要多补充水分,因为肌肉所需要水分非常的多,所以一定要为身体及时的补充足够的水分,水也具有润滑关节的功效,同时也能够调节体温处于平衡状态。水能够把身体中的一些营养物质运输到全身各个部位,男性每天至少需要两升的水。

  2、训练中要及时的补充铬

  铬是生活中常见的一种矿物质,同时也维持了生命健康,可以降低身体中的胆固醇,从而增加了耐力,同时也增长了肌肉,氧化了脂肪。在葡萄干以及葡萄里面会含有大量的铬,健身的男性每天吃一把葡萄干即可。

  3、身体上有淤血需要补充维生素k

  在锻炼的过程中难免会出现磕磕碰碰,身体上出现淤血以及轻肿属于正常的,如果一直没有痊愈的话,这说明身体缺乏维生素k。当缺乏维生素k时会延缓血液的凝固,严重的话会导致血液不能正常凝固。在花椰菜里面含有丰富的维生素k,只要每星期吃两次花椰菜就能够缓解身体的淤血。另外在莴苣以及芦笋里面也含有维生素k,不仅可以强化血管壁的柔韧,同时也防止淤血的发生。

  4、运动抽筋要补充钙和镁

  健身完成之后容易出现腿抽筋的情况,这说明营养不足所导致的,此时要补充镁和钙,参与了神经肌肉的传导。经常性体育锻炼的人容易缺乏钙和镁,从而让神经肌肉传导受到一定的阻碍,导致腿脚抽筋。健身的男性每天至少要补充1800毫克的钙质,350毫克的镁,钙可以从牛奶里面来获取,绿叶蔬菜里面含有大量的镁离子,容易被身体所吸收。

  5、运动后性欲不佳,多补充锌

  当身体中锌元素不足时就会影响到精子的活性以及数量,健身的男性容易缺锌,此时补锌是至关重要的,可以多吃些牛排或者瘦肉,每100克瘦牛肉里面就含有50%的心,另外粗粮、鸡蛋以及蘑菇、海鲜里面也含有大量的锌元素。

  温馨提示

  男性在健身过程中一定要注意补充营养元素,避免剧烈的运动,防止关节受到伤害,甚至会导致肌肉拉伤。

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