男性运动减肥方法有哪些?需掌握哪些小窍门?

2018-10-16 16:05:56 来源:男性健康网

[摘要]

一旦身体过度的肥胖就会导致各种的疾病比如高血脂高血压高血糖同时也会增加患上心脑血管疾病的风险身体肥胖主要是因为摄入的热量过高消耗的热量太少所导致的男性做哪些运动可以减肥呢男性做哪些运动可以减肥游泳在游...

  一旦身体过度的肥胖就会导致各种的疾病,比如高血脂、高血压、高血糖,同时也会增加患上心脑血管疾病的风险,身体肥胖主要是因为摄入的热量过高,消耗的热量太少所导致的,男性做哪些运动可以减肥呢?

  男性做哪些运动可以减肥?

  1、游泳

  在游泳的过程中主要是通过水的浮力加快了身体中热量的消耗,如果在水里游100米的话,那么就会消耗100千卡的热量,就相当于在陆地上跑400米。因为水的波浪作用会对人体的表皮进行摩擦,不仅可以让皮肤得到放松以及休息,同时也能够让皮肤变得更加的柔软。

  2、散步

  散步属于简单健康的运动方式,随时随地都可以进行,只要坚持散步就能够达到减肥的目的。如果完全没有运动基础或者身体肥胖的人群,应该从散步开始运动,可以缓慢散步30分钟,然后再慢慢的增加,等身体能够承受之后再加快散步的速度。

  3、爬山

  爬山的减肥效果是非常显著的,属于很好的有氧运动,爬完山准备休息的时候,应该拿表测试一下自己每分钟心跳的次数,如果每分钟心跳120下并且能够持续十分钟,那说明运动量已经开始燃烧了脂肪。

  运动减肥的小窍门?

  1、要重视热身运动

  有一部分的人在做运动前嫌麻烦而不做任何热身运动,适当的进行热身运动可以加快燃烧卡路里的速度。在做热身运动时能够提高身体的体温,增强了燃烧脂肪的活性,简单的五分钟中强度的热身运动,可以逐渐的提高心率,增强了男性肌肉的活性,有效的加快呼吸的速度,可以快速的提高新陈代谢的活动,消耗身体中的热量。

  2、每次运动至少12分钟

  不管是哪种运动都会消耗身体中一定的热量,但是如果想要达到减肥的目的,运动的时间不能少于12分钟。在运动的时候身体需要花费很长的时间来建立训练的效果,这样才能够提高血液的运氧能力,并且会产生大量的脂肪酶类燃烧脂肪。

  温馨提示

  男性朋友平时一定要让身体多运动起来,每天早晨可以早起半个小时进行运动,也可以选择步行或者骑自行车去上班,这样不仅仅可以绿色出行,同时也有利于身体的健康。

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