很多人都喜欢跑步，不管是短跑长跑，快跑还是慢跑，都有它的好处。但是很多人喜欢慢跑，不管是在早晨跑还是夜晚跑，都是一种很放松的运动方式而且也很简单，效果也很好，还能够缓解自身的压力。但是不少人希望通过慢跑来减肥，那要怎么样做才有效果呢?

慢跑前后都要多注意

通过跑步来减肥的效果真的是不错的，但是前提是你的基础事项要做对。在你跑步之前最好是能够做好相应的热身措施，一方面是可以帮你减少运动过程中的损伤，更重要的是可以帮你增强韧带关节的灵活程度，可以更好地运动。

事前的准备运动是一个方面，事后的舒缓运动也是不可少的。当你进行一定的运动之后，身体的血液会集中在你的下肢肌肉处，如果运动完就停止下来，甚至没有做丝毫的缓和运动，就会影响血液的流通情况，容易出现心脏和脑部血液供给量不足的情况，从而产生头晕甚至会晕倒。因此在你运动完之后，最好是能够进行稍微的按摩，放松一下肌肉情况，这样不但能消除水肿乳酸堆积，还能帮助你瘦小腿呢。

运动量要讲究循序渐进

对于那些从事慢跑运动的人来说，运动量要根据自己的情况而定，不要一开始就追求速度或者程度量，可以先快走或者小步慢跑等，等你的四肢已经逐渐适应了跑步的情况之后，在逐渐增加速度。但是对于那些刚开始跑步的人来说，最好是能够逐渐增加跑步的时间，每周建议增加五到十分钟左右就可以。要是觉得自己的身体情况不行的话，最好是能够根据现实情况作出相应的运动调整。

运动后要注意饮食

在运动的时候不要忘记补充水分，不然会有脱水的情况出现。而在运动后最好可以选择一些电解质类的饮料，不但能够帮你调节自身的电解质平衡，还能补充水分补充相应的矿物质。

很多想通过跑步运动来减肥的人，最好是能够长期坚持，一两天的大强度的运动效果是没有那么好的，也许可以在短暂时间内得到想要的效果，但是后面会反弹的更加厉害。

而且想要通过运动减肥的人，最好是能够跟上相应的饮食，切忌大吃大喝或者不吃不喝，该吃还是要吃，补充必要的营养物质是必须的，不然体力跟不上。