腹肌对于男性朋友们来说是展现男性身体力量最为突出的肌肉群，拥有线条优美，棱角分明的八块腹肌更是对女性有着致命的吸引力，那么如何才能拥有这样的迷人八块呢？下面我们就来详细的了解一下锻炼方法吧。

一、上腹

平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。

二、下腹

这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。

三、饮食

平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。

经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这些锻炼的方式方法也有了一定的了解，而男性朋友们则可以通过这些方式方法进行锻炼，并且在饮食方面一定要控制得当，这样才能有用迷人的八块腹肌，希望这些内容可以帮到大家。