30岁对人来说是一个年龄的分水岭，意味着人们处于中年时期了，这个时候的男人需要为事业冲刺一把，但是中年男人也要注意自己的身体健康，很多类似于高血压、高血脂之类的心血管疾病都会找上中年男人。健身时中年男人提高体质的有效方式，下面小编为大家介绍一下。

此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5－30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

－10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

对于30岁的男人来说，他们的身体摄氧量会下降，关节还会发出一些声音，所以这时候的男人应该多做伸展运动，注意选择一些类似于慢跑之类对心血管健康有益的运动，还可以试试臂力锻炼。伸展运动对中年男人也很重要，能锻炼肌肉，但是大家健身不能硬来，要根据自己的身体情况而定。