运动是锻炼肌肉的最佳方法，而不同的运动方法锻炼能够锻炼到的肌肉不同。在这里我们讨论的是关于怎样才能练出腹肌的问题，所以需要的运动也是需要针对腹部的一系列运动。

怎样才能练出腹肌

针对腹部肌肉的锻炼方法介绍

1、跑步：或许很多人认为跑步用不需要腹部用力，和锻炼腹肌有什么关系呢？这里大家要清楚的是，想要肌肉能够显现出来，人体的体脂率必须要在18%以下，而跑步的目的就是为了降低体脂率，否则单纯的进行腹部运动可能效果并不会很好。

2、仰卧起坐：仰卧起坐大家都会，而且也能做很多，但是一般人在做仰卧起坐的时候其实并不是很标准，大多数人其实做仰卧起坐都是在用背部、肩部用力，所以腹部的锻炼效果并不是很好，所以在做仰卧起坐的时候一定要注意尽量用腹部力量让自己起来，而不是依靠肩部或背部力量。

3、头碰膝盖：和仰卧起坐的动作很相似，仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。由于该运动需要让头触碰到膝盖，所以屈伸强度更大，锻炼效果也会更好一些。

4、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

其实关于怎样才能练出腹肌的运动方法有很多，除了上述这些运动之外，还可以借助一些运动器材，例如滚轮就是一种很不错的选择，而且小巧方便，不占地方在任何环境下都可以使用。

怎样才能练出腹肌

注意饮食，控制体脂率

而除了运动之外，饮食问题也是锻炼腹肌的重点，毕竟体脂率控制好才能让肌肉呈现出来。

例如喝柠檬水就是控制体脂率不错的方法之一，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

此外，吃饭的时间以及量都需要进行控制，吃饭不要吃得太饱，而在饭后一定不能马上睡觉或坐下，而是应该要走动走动，这样有利于消化，避免在腹部堆积脂肪。

当然，关于怎样才能练出腹肌最重要的其实还是要坚持，如果无法坚持，不管掌握多少方法也无法拥有健美的腹肌。