8个最夯动作，教你虐出3D球形肩膀 男生想要成为行走的衣架子，除了身高之外，还要有大胸人鱼线，而决定你能否撑起衣服的关键部位则是宽厚的肩膀。一副球形肩膀不仅会让衣服更平整，而且还能给人一种安全感，撩妹必备！

下面，我们就跟着古典健美男神 @短腿小萝卜_babycarrot 一起get八个最夯的3D肩膀动作，每次练肩日可从中选5个动作集中练习，锻炼前后记得拉伸肌肉哦！

坐姿哑铃推举

6~8个/4组

俯身哑铃飞鸟

12~15个/5组

哑铃前平举

10个/4组

颈后杠铃推肩

10个/3组

哑铃侧平举

连着做4组

每组重量逐渐降低

俯身杠铃上提

12~15个/4组

杠铃前平举

12个/3组

绳索反向飞鸟

15个/4组

3D肩、大胸器、人鱼线

这样的身材才是妹子们的最爱

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