关于夜跑 你需要知道这5个注意事项 忙碌的上班族，通常都没有时间去健身房。夜跑，显然是一个不错的选择。因为它对运动场地没有太大的要求，而且时间也相对比较自由。

如果你也想要加入夜跑行列，除了要注意安全，还有以下6个注意事项需要提前知道哟。

一 关于运动装备

首先，夜跑前，你需要完善一个自己的运动装备。如：一件色调鲜艳的运动衣，能够保证你的夜跑时的安全性；一双舒适的减震跑鞋，可以保护你的膝盖和双脚；

PS：空气质量较差，或者雾霾天时，尽量避免户外夜跑。

二 夜跑前需做热身运动

在开跑前，最好做一下热身运动，因为肌肉在运动后会产生大量的生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这样对于减脂和提升运动都非常有帮助，让夜跑时的状态更佳。

三 建议不要空腹夜跑

空腹夜跑很容易造成血糖过低，不仅对健康无益，而且还不利于运动的持续性。建议可以在夜跑前吃一些含有蛋白质的食物，或者适当的碳水化合物。以确保体内有钾何必要的能量来维持体力。

四 需要注意跑步的节奏

夜跑时速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。因此一定要控制好节奏。

五 关于夜跑时长

关于夜跑时长，建议大家至少坚持30分钟以上，这样才能有较为明显的效果。因为在有氧运动过程中，基本上20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中。

但出于健康的考虑，夜跑的时间建议不要超过70分钟，不然容易造成体力透支，影响健康。因此健身时长一定要把握好。