蒋劲夫只是撩了下腹肌，妹子们又开始舔屏了 近日，小鲜肉蒋劲夫在朋友圈晒了一组健身照，只见他半裸上身，在给大家示范他刚get到的一种新的腹肌训练方法。

而在灯光的映照下，他嘎嘣脆的六块腹肌清晰可见，叫人忍不住想摸两把。

女粉丝们见到这样的肉照，分分钟舔屏的节奏：

烟酒嗓的小陈三：听说蒋劲夫的粉丝都是小仙女，我小声的问一遍 有人缺男朋友嘛[摊手]

云何祝你：我不太敢在评论里说你长得帅

小嘟嘟车：满屏都是腹肌腹肌腹肌[污]

你很酷的EX：以前看你还是小鲜肉 现在是真汉子了[哆啦A梦微笑]

要在一起嘛：我真的真的真的真的爱上蒋劲夫了[doge]

韩凝曦pm：看了真正男子汉被圈粉的，夫仔太棒了，感动到哭

Saaaaaaasa：夫仔，我男票说他爱你，我怎么办[摊手]

也难怪粉丝们如此爱他，除了颜值高之外，蒋劲夫平时也是位健身达人，朋友圈里几乎有三分之一的照片都是跟运动有关。夜跑、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、街头健身，都玩得6到不行！

小公举也酷爱户外运动，夏天的时候经常到外面去练，这个动作简直帅炸了有木有？

我跳我跳我跳跳跳，大腿肌肉和翘臀分分钟get到！

跑酷起来他也是身轻如燕，弹跳力不错哦！

每次运动过后，衣服都能拧出水儿来！

正太脸，金刚身，而当看到他手上的老茧时，所有人都被感动到了。

对于健身而言，付出与收获是成正比的，大家在羡慕他六块腹肌的同时，背后十倍于常人的拼劲更值得我们学习。

如何练就蒋劲夫那样的华丽腹肌？我们先get下刚才他示范的那种新方法---卷腹机练习，大致如下：

一共四大组

每大组由三个小组组成

三个小组分别为

55kg~15个

63kg~15个

74kg~15个（此重量尽量靠近极限）

三个小组之间不间断，做完一个大组休息一分钟左右。做四组之前先用45kg做30个热身，做完四组之后再用45公斤做30个巩固。最后牵拉放松。适合有健身基础的人群，因人而异自行调整重量与次数，注意呼吸节奏！

卷腹是非常好的腹肌练习动作，能充分挤压肌肉，让腹部迅速充血，动作标准的话，两组下来就会感觉腹肌酸痛。而除了卷腹，下面再给小伙伴推荐几个不错的徒手腹肌练习，跟卷腹和高强度有氧减脂搭配起来练习，效果想必也是极好的！

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大家赶紧操练起来，性感腹肌在等你哦！