11种吃了白流汗的食物 健康饮食才是健身第一步 健身成为了日常家常便饭要提的话题，在部分型男中，健身已经是必不可少的一部分。相信在健身中的型男都会知道一点，健康有效的饮食是健身的第一步，不该吃的东西却是影响着健身成败的关键原因。有专家指出，在健身期间除了该吃什么之外，原来在健身前也是有忌讳的食物，今期，小编罗列了10种在健身前要避免的食物，它们会导致肠胃不适、乏力等问题，大大的影响着健身的效果，一起来看看是不是这10种食物使你越练越没劲！ 健身前 Say No !

1、人工甜味添加剂，No !

运动健身杀手1，食用人工甜味添加剂和糖醇会影响健身效果，少数人会在进食过后感到「腹胀、腹部绞痛」，这样的甜味添加剂会出现在含糖饮料、汽水、非天然的果汁，充满碳水化合物的饮料，这些都会是你健身效果大打折扣，这就是你运动健身的第一大杀手。

2、披萨，No！

乳制品对于肠道过敏的人来说，影响肠胃健康是第一杀手，常常会引起腹部不舒服，有腹泻或便秘等问题，因此在健身的这段期间，受到激烈刺激，影响将会加剧，让身体更加不适。

这类食物，如：牛奶、优酪乳等摄取的必要就视个人状况而定。

3、薯条，No !

薯条被认为是垃圾食品，对于健身者来说是千万不能进食的，薯条属于含高热量的食物，其中反式脂肪酸量中，多吃只会不利于健康，还会影响你在运动时使腹部感到不适！即使不健身，这些食物会影响消化，容易引起打嗝、腹胀。

而且重点是容易发胖，包括炸薯条、汉堡、pizza、汽水都尽量不要吃下肚。

4、奶油酱 ，No !

奶油酱可以帮助提高运动性能，降低腹部不适的可能性，但是过量还是不行。传统的白酱意大利面，因为加入了大量的奶油，脂肪含量和热量还是很吓人的，对于健身者来说并不是好的主食，健身前、后两个小时之內均不应该摄入脂肪。

健身后正餐应遵循高蛋白、低脂肪原则，有了完善的健身法则才能有一个硕大的身躯！

5、辛辣食物 ，No !

专家健身教练提出，在锻炼前摄取辛辣食物，会导致「打嗝及胃部不适」，这种不舒适感会影响我们的体力与精力，大大干扰整个训练过程。

所以，在去健身房前，別再水煮鸡蛋加辣椒酱了！

6、亚麻籽 ，No !

亚麻籽会在体內产生大量纤维，以及它的脂肪含量高，虽然富含健康的Omega 3，但也相对的在短时间內较难从身体消化掉。可以用亚麻籽燕麦片或希腊酸奶取代亚麻籽，当然食用蓝莓或香蕉替代更棒！

7、干果，No !

如：小麦胚芽、麦麸、干果、十字花科蔬菜和豆类，这类食物的纤维较高，在健身时，很容易引起腹较痛和腹胀。

建议可以一塊新鲜水果代替干果，水果可以提供即时的能量，也没有太多纤维，而含有点蛋白质的香蕉就是健身爱好者补充能量的最佳选择。

8、中式叶菜，No !

根据网上投票分析，发现大部份人在运动前食用绿叶菜，如：卷心菜、菠菜、西兰花、椰菜花、等蔬菜，因纤维含量过高，可能会引起腹痛。

9、蛋白棒 ，No !

很多人都不知道原来蛋白棒不能在健身前吃！营养专家解释，主要原因是因为里面含有高加工的甜味剂，可能会导致胃部不适，以及蛋白质过量摄取，需要较长的时间在肚子里消化，跑步时感觉被拖累，大大影响健身效果。

10、甜甜圈 ，No ！

甜甜圈当然碰不得！高糖食物可以让你快速补充能量，但却會让你的血糖不稳定，感到嗜睡疲累。

适量的补充天然糖分与蛋白质，但像甜甜圈这种人工加工高糖原料，并没有太大的营养价值，必须尽量避免。

健身过程已经够辛苦的了，身体还无法保持最佳状态，锻炼起来没劲，势必成效不好。所以，不要让辛苦的汗水白白浪費，选对食物，吃得正确，配合持之以恒的运动习惯，坚持下去一定会看到得来不易的成效，成为健身型男！