男人在一个家庭中起着顶梁柱的作用，所以说男性的健康问题十分重要，其中肾脏健康便是最为主要的。不管是处于哪个年龄层次，对于肾脏的养护都十分重要。但是由于不当的习惯等因素影响，会有不少男性备受肾虚的困扰。所以，要想肾强不老，做好补肾防虚的事项很有必要。其中，饮食调理便是极好的调节方法。下面小编则来为各位男性介绍几款具有补肾功效的食物!

一、男人吃什么能固肾养精

1、枸杞

枸杞是一种常见的药材，具有滋肝补肾、益精明目、润肺止咳的功效，但是要想通过吃枸杞来达到补肾的效果，在吃法上也是有讲究的。

其中，如果将枸杞炖、煮、泡很容易对枸杞中所含的补肾物质造成一定的损失，并且被人体的吸收率也只能达到2%左右，另外其中所含的其它营养素也会遭到破坏，所以说最好的食枸杞补肾方法便是选择生吃。

2、虾

虾是很多人都十分喜爱吃的一种海鲜类食物，具有良好的口感，很多人觉得吃虾是补钙的重要来源，其实远不止于此，中医认为，虾性温、味甘，具有一定的补肾益精的作用。

在虾中含有丰富的脂肪、氨基酸、钙质等微量元素，这些物质都是人体生长所需的重要成分，所以要想更好的补肾不妨多吃一些虾。

同时，在虾中还含有丰富的镁元素，这是人体健康生长所需的重要微量元素，且能对心脏产生良好的调节作用，并能减少血液中胆固醇的含量，这也是促进气血运行、防止心脑血管疾病产生的重要方法。

但是，在吃虾的时候最好连着虾皮一起吃，因为在虾皮中所含的各类营养成分也是很高的。

3、韭菜

韭菜是一种很普通的蔬菜，且具有温中下气、补肾强身的效果，因此，对于男性而言，在饮食中便可以多吃一些韭菜，便能有效起到补肾的效果。

在韭菜中含有丰富的挥发油类的物质，这种物质能散发出一定的辛香气味，并能有效起到疏通肝气的效果，另外进入肠胃道中还能促进胃液的分泌，起到不错的提高食欲及增强消化功能的作用。

另外韭菜不容易被消化，因此对于一些脾胃不健康的人群每次不宜食用太多，以免加重肠胃负担。

4、黑豆

黑豆是一种常见的豆类食物，其中含有大量的蛋白质、矿物质、微量元素等营养成分，且中医认为，黑豆味甘、性平，且黑色能入肾，具有极好的补肾益精、养血滋肝的保健功效。

另外，中医理论中认为，豆乃肾之谷，并且黑色属水，而水入肾，因此对于一些需要补肾的人来说，选择吃黑豆是极好的食疗之选。

在黑豆中还含有大量的粗纤维，这种物质被人体摄取之后能加速肠道中食物分解的速度，进而起到润肠利便的效果，这也是缓解宿便的重要途径，因此对于患有便秘的人选择多食黑豆也能有效的促进宿便的排出，大大减轻肠道的负担，这也是防止肠癌产生的重要手段。

二、如何防止肾虚

1、注重腰部保暖

腰为肾之府，所以男性在日常一定要注重腰部的保健事项。并且中医认为：腰部喜温恶寒，如果腰部经常遭到寒气的侵袭，便会对肾脏产生诸多不利的损伤，长此以往便会使得肾脏机能下降，因此需要注重腰部的保暖事项，防止寒气的侵袭。

只有腰部处于一个温暖的状态才能更好的利于气血的运行，进而对肾脏起到良好的滋养作用。

2、控制血压状况

很多男性经常处于工作和生活的双重压力之下，再加上不当的饮食习惯等因素的影响，使得男性高血压的症状越来越普遍，然而血压过高对于肾脏的损害也是很大的，会逐步加速肾脏机能的衰老，所以说，在日常严格的控制好血压的状况也是防止肾虚的有利方法。

3、拒绝经常熬夜

不少男性晚上会通过熬夜进行加班工作或是上网打游戏，而经常处于一个熬夜状态很容易加重肾虚的进程。

因为夜晚是肾脏等器官进行修复的重要时段，而若还没有进入睡眠状态，便会对肾脏精气造成亏损，所以说，拒绝熬夜也能有效防肾虚!

结语：以上小编为大家介绍了，男性经常吃枸杞、虾、韭菜、黑豆所能起到的补肾强身的功效，这些好处你都有所了解了吗?所以希望男性在饮食中不妨多吃这些食物，来滋养肾脏。另外，日常防止肾虚的方法也要重视哦!