大部分男士节假日暴饮暴食，甚者喝很多啤酒，吃喝玩乐，导致体重飙升，怎么办?健身爱好者看这里，这里有6项健身运动让你停不下来，让你拥有永久健身热情，轻松学习如何健身，加速燃烧脂肪，让你分分钟爱上健身!

少食多餐

少食多餐

可以将你自己一天的餐量做一个估计，然后把这个量平均分到每一餐去，除训练后加餐，尽量选择低碳水化合物的粗粮这样不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱食感，从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。

力量训练

力量训练

力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉群很多，然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多的热量，还能锻炼你的肌肉耐受力，对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助，所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。

有氧运动

有氧运动

有氧运动一直以来都是脂肪杀手，但是很多人做了有氧过后并不一定瘦了下来，那是因为有氧运动的开始阶段仍然小号的是身体里的糖分。而在力量训练后，血糖水平比较低，此时做有氧运动会更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。

HIIT

HIIT

除开力量训练日，我们的一周还有一半的时间，可不能全部用来休息，可以尝试1，2次HIIT训练。是的，又说到了可以让我们持续燃脂的高强度间歇训练了，HIIT具有极强的持燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。

增肌

增肌

增肌是很有必要的，肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞，肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

蛋白摄入

蛋白摄入

多吃一些缓释蛋白，比如酸乳酪。它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源，助你修复肌肉，肌肉生长快了，那减脂的速率也就跟着上升。

健身最大好处就是减肥，好的健身方式能让你受益一生，坚持锻炼养成一个习惯，并且注重饮食平衡，让你甩掉脂肪不是梦!而且关键是长期坚持健身，做有氧运动可以让你增加肌肉哦!想想自己浑身肌肉，是不是很有FEEL!而且拥有一身健美的肌肉也是一件很骄傲的事情，你说是不是?