男性的痛苦是会不会知道呢?不要看很多的男性都是很逍遥自在，风流倜傥，但是，他们在生活中也是有很多的痛苦的。早泄的发生就是困扰很多男性健康的疾病。一旦发生，就会让很多的男性瞬间失去自信，感觉没有了男性的魅力。其实，进行适当的运动就会有远离早泄的希望。那么，什么运动可以远离早泄呢?

男性预防早泄的锻炼方法

1、慢跑

发生身体的异常，注意也是因为自己的身体条件不好导致的，因此，您在生活中就要注意子的健康生活习惯。先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

运动就是锻炼身体的一种方式，您在生活中就要注意自己的健康生活习惯。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸，就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20-30分钟。

2、骑自行车

很多人就会说自己行车每天都在骑，也是在运动喽，其实，这也是看自己的运动时间的长短来限定的。骑自行车是很好的锻炼方式，但需要注意的是，骑自行车要感到略微发热，甚至出汗，才能达到锻炼目的。若骑行距离不够、时间太短，则锻炼效果有限。当然还要注意道路交通安全问题。

3、跳绳和做操

跳绳也是一种健康的生活方式，进行合理的跳绳，也是可以促进身体的正常运转的。跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

4、爬楼梯

现在很多地方都会有电梯，其实，适当的进行爬楼梯，也是有运动的效果的。经常爬楼梯，骨关节会更加灵活，增强心肺功能，全身尤其是腿部韧带和肌肉的力量会增强，减缓人的衰老，降低男性早衰几率，改善男性功能。

除了运动以外，还有其他方面可以对预防早泄有帮助：

1、消除心理因素

进行早泄的预防，也是很重要的，您最好就是注意自己的心理素质的健康。要对性知识有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待性欲，不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧;不能因为一两次性交失败而沮丧担忧，缺乏信心;夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露，避免给丈夫造成精神压力;性交时思想要集中;特别是在达到性快感高峰，即将射精时，更要思想集中。

2、戒手淫，正确看待性生活

很多年轻人就会有不健康的生活习惯，因此，这也是一种不健康的生活习惯。长期手淫与纵欲过度引起的早泄应逐渐戒除不良习惯，性生活注意适度节制，用其他健康的文体活动冲淡对性感的优势刺激，生活起居要有规律，保证足够的睡眠时间。修身养性，节制房事，保养肾精;同时注意房事卫生，进行夫妻双方性教育，认识早泄的含义，防止将正常情况误解为早泄。患者自身必须要能够树立信心，以积极的态度配合治疗。夫妻之间应相互体谅，偶然出现早泄者，女方要安慰男方，帮助男方消除顾虑和紧张情绪，这样可有效地防止早泄的发生。

3、注意饮食

饮食的健康也是很关键的，您在生活中就要注意自己健康的生活习惯。避免辛辣刺激，戒烟、戒酒。餐桌上的许多食物或调味品(如韭菜、洋葱、花椒、羊肉、狗肉、动物肾及鞭等)都有补肾益气的作用，不妨常食。另外，多食海鲜、豆制品、鱼虾等助阳填精食品，均能够增强体质。

4、提高身体素质

身体素质也是导致疾病的一种情况，把自己的身体锻炼好，也会远离疾病的发生。身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。

5、戒烟酒

男性的吸烟时间就是很长的，毕竟吸烟会严重的伤害着我们的健康，因此，及时的戒烟也是很重要的。长期抽烟会阻碍血液流入身体外周，影响阴茎的血液循环，影响性反应的产生。国外研究者指出，导致血液循环不良而造成阳痉的因素有抽烟、糖尿病、 高胆固醇和高血压，而以抽烟为重。酒是一种性腺毒素，饮酒过多或嗜酒可使性腺中毒，男子表现为血中辜丸酮降低，70一80%的人出现阳痿或不育。

男性在生活中很多就是不注意自己的生活的，这也是为什么导致很多男性出现早泄的情况。希望以上的措施会帮助您适当的缓解自己的早泄情况，帮助您实现健康的身体。但是，运动终究只是外在的，进行中医的身体养生也是会帮助您重新做回真正男人的!