“托举哥”周冲，他的义举发生在6月3日上午！

当日，广州一名独自在家的3岁女童不慎从四层楼上失足，铁架卡住头部、身体悬空、命悬一线，千钧一发的时候，只见一位路人从外墙爬上阳台防盗网，踮着脚用单手，大喝一声，走你！果断托举起小女孩，长达十几分钟，期间没有任何换手动作，只有安静的等待救援。

交警、邻居和路人等众多人员鼎力相助，营救成功，女童仅仅是脖子稍有红肿。而高空托举的英雄悄然而去。

在这里，禁不住产生了个疑问？为何托举哥力气如此之大？是突然爆发，还是年轻冲动想救人的心，支持了他十几分钟？

这跟本身“托举哥”冲少平常有练过可能有关系，See，孔武有力单手托举着小女孩的生命！

估计托举哥平常有练的话，就是臂力练习了，先要知道肌肉锻炼训练的效果不可能每个人都一样，先天是占很大比例，但是先天肌肉类型不好的通过锻炼也可以得到很好的效果，您要是长时间锻炼没有见到效果除了先天的因素，还要找找您锻炼的方法是否正确。

如果方法不正确，不但看不见效果，而且还会使手臂越来越瘦原因：做的数量太多，能量以肌肉消耗来提供动能！

那么，托举哥正确的锻炼方法可能是下面几种！

用正确的锻炼（用哑铃）一般要用三至四个动作，每个动作做10——12次即可，因为我们要的效果是肌肉充分充血，而不是肌肉疲劳。

下面是哑铃锻炼手臂的方法：

一、肱二头肌

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

二、肱三头肌

颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

需要知道的是锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复，而日后，遇到像托举哥那种情况，也是可以突然爆发的！