俯卧撑是每个人都知道的健身方法，它能锻炼男人的肩膀，让肩膀更加厚实。近来有人发明了一种改良版的俯卧撑，让俯卧撑多了一些额外的健身效果。想要锻炼肩膀的男士们赶紧来试试吧！

改良版俯卧撑

改良版倒立俯卧撑是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。

改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。

每次做几个，多做几组，要保证技术正确，而非单纯追求数目，一旦无法完成标准动作，即应停止锻炼