肩部肌肉是男性最体现的肌肉，也就是三角肌主要锻炼的部分，三角肌又分为前、中、后三束。今天健康族网小编为大家介绍说说五招塑造强壮男人三角肌，下面详细介绍锻炼方法，你也来试试吧!

记得有人说过一句话：男人天生就是用来扛责任的。觉得这句话挺有道理的，因为在无论是在生活中还是工作中，男人所承受的压力都要高于女性。说到扛压力，那就要看你的肩膀有多壮实和宽厚了，当然这只是一句玩笑话，但也从侧面说明一个问题：拥有一副宽厚结实的双肩，能给人以安全感和信任感。那么如何打造健壮的双肩呢?相信这也是很多男性朋友一直头疼的问题。

一、哑铃交替前平举

针对部位：三角肌前束

动作：两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

二、哑铃侧平举

针对部位：三角肌中束

动作：两腿开立，与肩同宽，双手吃哑铃与腿部两侧。直臂向侧上方举起，略高于肩，停顿一秒钟，慢慢还原。

三、俯身侧平举

针对部位：三角肌后束

动作：两腿开立，略宽于肩，身体向前屈成90度。两臂向上直推至完全伸直，停顿一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

以上三个动作时都是持哑铃完成，需要注意的是：上举或下方哑铃式，身体应该固定，不能随便晃动。呼吸都是用力上举时呼气，放松下放时吸气。每个动作做5组，每组12-15个。