大家都知道女性朋友爱美，喜欢翘翘的臀部，其实男性朋友也一样，翘臀也能使男性看起来更加的迷人，其实翘臀并不是女性朋友才需要的，其实男性朋友只要适当的运动，并且加上合理的饮食调整这样就能使自己也达到翘臀的效果，今天小编从三个方面教教各位男性朋友如何通过三个简单的小动作，再配合一些增肌的饮食，来达到翘臀的效果，增加肌肉更是小菜一碟。

三个动作教男性如何翘臀

男人翘臀三重奏之负重深蹲

动作过程：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。

要点提示：负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

男人翘臀三重奏之立姿蹲举

动作过程：最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。

要点提示：只要不拱背塌腰即可。

男人翘臀三重奏之高抬腿

动作过程：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。

要点提示：高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面，但是要量力而行，不要过高的抬腿而导致肌肉拉伤。

所以各位男性朋友可以再日常生活中经常的试试深蹲，这个动作不仅能塑臀还能达到男性朋友想要增加腿部肌肉的效果，然后各位男性朋友可以再饭后多试试高抬腿的动作，这样不仅能塑臀，还能使男性朋友达到减肥的效果哦，今天小编给各位男性朋友介绍的这三种小方法都能达到塑臀的效果，各位男性朋友不妨试试看哦。