很多白领男会感叹缺乏自由与时间，而疏于锻炼。有时候心血来潮，又想一次健身补回所有的样子。健身减肥这种事情从来都不可以一蹴而就的，专家指出最健康的健身减肥方法其实是“分期付款”。

健身减肥不妨“分期付款”

现代人太忙，挪不出时间锻炼，美国运动协会最近建议，运动可以“分期付款”，只要每天运动时间总和达30分钟，即可见效。丹麦进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。

脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始崩解。根据研究结果，医生建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。

连续运动和“分期付款”效果是相同的

有专家指出，以消耗热量来说，连续运动和“分期付款”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

不过，若心肺功能较差，不应勉强自己连续运动。专家建议患者的运动是快走，运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。