对于男性朋友而言，拥有健美的身材无疑是会给自己的形象加分不少的，不过，男人和女人还是有所不同的，瘦弱的男人往往不能给人安全感。那么，男人如何减肥能告别脂肪拥有肌肉呢？

男人健身周计划：甩掉脂肪练出肌肉 从第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：

第一天：练胸

训练顺序：

1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面的训练也相同。)

2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)。

3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)。

第二天：练背

训练计划：

1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)。

2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)。

3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)。