熬夜、加班、生活压力大、竞争激烈，种种原因造成了职场男性们体质虚弱的现状。忙于工作，就会疏于锻炼，放个假往往不会注意休息，反倒“变本加厉”。面对这种现状，白领男应如何健身？

白领男常常易患流感，头疼等症，而且由于他们的身材“动感”不足，长此以往，皮下的脂肪组织往往会非常放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。

临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威逼，比如：高血压、糖尿病和被称为生活习惯性疾病的脂肪肝等有可能会找上门来。

为了切实防止体内过剩脂肪的繁殖，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士部署了一组有效

的简易徒手操，只需每周练习2—3次，下腹部那易天生组织的处所，会发生坚韧有力的肌肉组织来。

这样，身懂得变得健美，人会认为精神抖擞，会使人高效率地敷衍好每天的工作，具体方法如下：

一、仰面平躺，以脚牢牢地并拢，且上抬10厘米，坚持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次结果会更理想。

二、身材躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50—100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作坚持10—20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。