男人过胖不好，但是要是太瘦嘛?也不好。试想一阵风吹过便感觉你要倒了，这样的男人还有什么“稳重”而言。和女朋友逛街，遇到流氓，都可能只有被欺负的命。所以，男人绝对不能太瘦。但是有的男人似乎就是不胖。事实证明，没有绝对的瘦子，只要你想，你做。那么，瘦人增肥的方法有哪些呢?瘦人要怎么做，才能变强壮呢。

瘦人增肥

说到瘦人增肥，首先还得考虑“吃”，也就是说瘦人要吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。对此，你不妨照如下方式操作。

先“热”起来

1、记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。瘦人增肥，先“热”起来吧。

2、用自己的体重*20Kcal，所得的数据就是你要吃的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。瘦人增肥，吃的要有讲究。

3、增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。瘦人增肥，要不怕热。

4、记录自己的体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。瘦人增肥，要有数据支撑。

三餐变六餐

此外，瘦人增肥，必须要注意饮食。不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。别害怕，瘦人增肥，多吃些也无妨。

如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

多吃热量高的食物

诚然，蔬菜是健康食品。但是，对你长肌肉没有效果。所以不妨改变下口味，吃吃以下食物。

完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。

瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

力量锻炼

当然，如果你只想变成单纯的胖子只吃就可以了。但是，如果你的瘦人增肥计划是变得强壮，那么你就要进行力量练习。不妨试试引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，下蹲运动。如此，你就真的可以又壮又有力量了。

现在，你知道瘦人增肥的方式都有哪些了吧?瘦人增肥的难度丝毫不亚于男人减肥。其实男人减肥真的很容易，相信男人增肥，也一定不会有问题。有男人做不成的事吗?事实证明：只有世界想不到，没有男人做不到。”