胸肌是每个男人都渴望拥有的，但是若是锻炼方法不当，不但练不出胸肌，而且还会练坏身体。所以，如果你也想成为肌肉男，至少是想让自己真的有胸肌，那么，你就应该学习下胸肌锻炼方法。今天，我们就满足男人们的好奇心，在男人健身中说说胸肌锻炼方法。其实，想拥有结实的胸肌，只需几种器材。

胸肌锻炼方法 杠铃

想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。这是最简单的胸肌锻炼方法。

先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

哑铃

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。所以，使用哑铃，也是不错的胸肌锻炼方法。

胸肌锻炼方法 而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。如何在短时间内迅速增大胸肌呢?哑铃，愿意帮忙。

现在，你知道胸肌锻炼方法都有什么了吧?结实的胸肌不仅是男人力量的象征，更是女人踏实的保证。所以，如果你还在为自己的身材不够强壮而烦恼，那么就来看看这些方法。当你成为猛男时，还有什么样的女人离得开你?