男人们还在为身上的肌肉不够多而发愁吗?机会来了，现在让小编给大家介绍一下，怎么把身上的肌肉锻炼或保持成像电视上那些电影明星甚至是武打明星那么强壮，而且又可以惹女人们喜欢的健美的肌肉吧!跟着小编的步伐进入一个电影时代吧!

现在随着生活质量的提高越来越多的人追求身体的完美，不仅是健康，而且是漂亮的那么我们最应该怎么做呢? 减肥肉，长肌肉是人们锻炼身体的一项重要目标。英国伦敦皇家医院运动会诊医师汤姆·克瑞斯表示，要想保护好全身的600多块肌肉，就得学学下面几招。

吃肉更要吃主食。

亚历克斯·托马斯博士是一个与运动营养有关的科学家，他常说这么一句话，这句话是这么说的“对于经常锻炼的人，碳水化合物比蛋白质更重要，因为高强度的锻炼会迅速消耗储存的碳水化合物，容易导致受伤。可多吃一些豆类食品、全麦面包、果脯等复合碳水化合物。”

菠菜不会让你更“壮”。

蔬菜是怎么让你壮的呢，这是为什么呢?铁有助于肌肉生长，但不要让动画片《大力水手》误导了你，虽然每100克菠菜含铁2.7毫克，但菠菜所含的草酸会阻碍铁的吸收。可选择葵花子、牛肉和杏等。

每次活动都要热身。

记得有个理疗师这样说，不仅在我们锻炼前要进行热身即反复使用身体任何一个部位超过20分钟以上，比如拔草，都要抽出10%的时间做热身运动。

肌肉不用就会萎缩。

有关权威人士还说，每天坚持进行30分钟的有氧运动，如快走、游泳，可以促进我们的身体血液循环，为肌肉提供更多养分。

冷敷热敷更健康

肌肉纤维撕裂是造成肌肉受伤的最主要原因。一个相关的专家这样说，受伤后的48小时内，每小时都要抽10分钟用冰块冷敷一下，还可吃一些大蒜和姜抗感染。一旦感染症状消失，可利用热水袋热敷，促进循环，加速愈合。

以上这些小编介绍的是有助于大家维持或锻炼成像成龙那么健康的身材，让你像金城武那样迷倒众生。现在男性朋友们知道怎么才能拥有健美的肌肉了吗？心动不如行动啊朋友们。让我们坚持用正确的方法锻炼，正确的方法维持良好地身材刻不容缓，趁我们还有力气，让我们的生活更加多姿多彩，让我们的健身活动更加有效，来加入我们健身的行列吧！男性健身刻不容缓！