其实严格来说健身和壮阳是有很大联系的，对于男人来说，一般身体很强壮的人，同时性能力也是稍微的比正常人强上一点，当然咱们说的只是一般情况，并不是说所有的男性都是这样。那么男人健身的同时又壮阳的好方法有哪些呢。

平常大家最常做的运动是什么呢，当然很多人呢说是跑步，对，但除了跑步外，我们还经常做仰卧起坐，这是锻炼腹部的方法。腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

锻炼的基本目的是为了强壮，当然并不是说只是让自身的肌肉更加发达，其实锻炼的目的还有柔韧性，所以我们锻炼髋部和腹股沟。这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

对于男性这两个部位的锻炼可以分两部分，或者说是两个步骤，是哪两个步骤呢，下面一一讲解。说先第一步坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

怎样上面的方法是不是很简单？上面是第一种方法，接下来咱们就说第二种方法，或则说是不走，我们可以盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

我们除了上面说的几种常见运动类型外，还有哪些运动呢，对了就是俯卧撑，那么俯卧撑是锻炼什么的部位呢，上面咱们说这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

好的身体，往往也就意味着男性同志的旺盛的性能力，然而由于日常生活中工作和生活的压力男性的身体素质往往会下滑很快。所以为了自己的健康，和能过上性福和谐的性生活，咱们一定要注意锻炼自己的身体。