我们知道很多白领男性这种那种的疾病从出不穷，很多人就会说了，这些我们都知道呀，可是我们实在是没有时间呀，每天工作就累的要命，还哪有时间到健身房呢。事实上从某方面来说这是对的，但是总有些男性上班族知道怎样在上班途中健身。

我们大家是不是都听过这个词，就是走班族，对了，就是这一类人往往身体的素质都要比哪些坐车的人好很多，散步式：功效是可缓解压力。每次2千米左右，步频为50～70步/分钟，步态放松。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

如果咱们时间很多的话，或者说家离着办公地点非常近的话，咱们可以采取上面的散布式，可是我们其实可以用劲走式来节省点时间，功效是可控制体重。每次不低于2千米，步频不可低于100步/分钟，要使出全身的劲，加大摆臂力度，每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

还有些人，家离办公地点不是非常远，但是也不是非常近，那么我们就可以用这种方法了，对了就是快步式，功效是可促使心脏健康。每次2千米～3千米，步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，吸进更多的氧气，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的风险。

那么除了上面的几种方法外是不是还有其他走法呢，很显然答案是肯定的，对了我们还可以采取阔步式，功效是可强健骨骼和肌肉。每次2千米～3千米，步频每分钟100步左右，要加大步幅。

上班一族，上班一族的男性同志，不要再拿没时间锻炼来作为懒惰的借口了，实际中，就像一句列宁说的，时间就像海绵里的水，只要挤总能挤出来的，实际证明，走班方法是非常有效的一种方法，只要坚持就有收获。