人们在正常的饮食的情况下，经常不注意营养素的添加?其实男性的饮食对其健康关系很大，合理健康的饮食要注意一下几点：

1、食用一定量的铬

铬有助于增进胆固醇的代谢，增强身体的耐力，除此以外，它在一定身体条件下还可以增进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男性一天则需要100～200微克的铬。如此剂量的铬是非常难从食物中获取的，因而建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维他命和矿物质或饮用啤酒。

2、食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，除此以外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担忧积存过剩热量，因而它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、花菜、芹菜、莴苣、全麦面包、马铃薯、苹果、卷心菜和胡萝卜等。

3、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

4、食用含维A的食物

维A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子天天需要食用1000微克维A，可是过量食用对身体有害。含维A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

5、食用含维B6的食物

维B6有助于提高人的免疫力。维B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维B6较多的食物有鸡肉、香蕉、葵花子、马铃薯、肝、油梨等。

6、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，此外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人天天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。然而，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌75微克。除此以外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也非常高。

7、必需适量饮用水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%～65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。倘若男士们想要保持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士天天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

8、多食用含维C的食物

维C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于创口的愈合，抗气喘，治疗男性不育 症。除此以外，坚持按时服用维C可减缓衰老的过程。维C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人天天维C的最佳用量应为200～300毫克，最低很多于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人天天维C的最低用量。此外，天天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更该多食用维C。

9、多食用含维E的食物

维E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有很多的维E，可是人非常难从这些食物中获取足够量的维E。因而建议男士们每人天天服用10微克维E药剂。