1玉米。可以多吃点玉米。玉米里还有奶酪，奶酪是个好东西。

2苹果。苹果里有丰富的维生素。可是加速排便，所以有防止便秘，治疗便秘的方法。

3腰豆。腰豆里有丰富的蛋白质，维生素还有铁。

4黑豆。如果你平时不怎么吃的，一定不要突然吃很多，对身体不好。

5豆腐。豆腐是个好东西，可以养颜美容，还能预防结肠癌，对心脑血管的预防也很有效。

6糙米。营养价值很高，但是也许会很难嚼。时间久了就习惯了。能降低得糖尿病的几率。

7全麦面包。全麦面包比白面包有营养。

8燕麦粥。燕麦里有葡萄糖，在包装袋里都有写。是个好东西。多吃对身体好。

9酸奶。酸奶比牛奶好。酸奶除了有牛奶的全部营养，还有丰富的乳酸。对经常腹泻的人有帮助。还有防癌的作用。

10 酸奶，玉米，全麦面包，燕麦平时可以在早餐的时候吃。其它的食物可以在午餐和晚餐的时候吃。