1、饮食注意事项：少吃含糖、添加剂过高的水/食物，以及少吃太咸食物，经过处理的肉类最好不吃，其他的自由。

2、烟酒能不碰就不碰：会堵塞阴茎动脉，影响正常血液流动，这会使你性欲、勃起硬度大大减分。

3、少熬夜：当你连续熬夜两三天之后，连爱爱的性欲都没有了，何来的持久力。

4、定期运动：国外有研究表明，男性越多运动，越性福。这里分为有氧运动和无氧运动。

有氧：跑步、散步、游泳，太极拳、骑车（建议少骑）....

长期坚持有氧运动，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

性爱过程男人的心肺功能是否强大非常重要，很多人，爱爱几分钟，就累哈哈，就是心肺功率太低的原因。

无氧训练：主要锻炼手臂、臀部、大腿、腰部的肌肉耐力，至于为什么要锻炼这几个部位 ，你想想你爱爱的时候就明白。（之前在某个地方看到这样一个帖子，说和老公爱爱的时候，老公腿发抖。我不禁莞尔一笑......）工晧(肾大壮养成记），回复，持久。领取，变自信的方法。

这里特别提醒没有健身基础的小白，最好花几个钱，请一个私教，让他带你训练一段时间，比你一个人摸索半年来得有效。

5、情感问题处理好

把伴侣之间情感问题搞好，见过太多人，得了阳痿早泄之后，从不与性伴侣沟通，一个人独自承受，但内心里又希望她能理解你。

我想说的是，你都没有跟她沟通过，她怎么知道你有性功能障碍，怎么理解你？

把你那不值钱的面子先放下，主动与伴侣沟通，让她与你一起共同解决，解决好，提升了，什么面子东西的就挣回来了。

6、训练脱敏法：

分为心理脱敏（让大脑接受或者控制外界传送过来的性刺激信号）和生理脱敏（龟头脱敏）

7、控制射精：

改掉之前一贯作风的射精习惯，重新建立射精阈值。以达到延迟射精的目的。

8、锻炼性交肌：

此项训练大壮君一直在锻炼中，从未停止过。理由，它不仅能够帮助你提高性生活时间，还是增强勃起硬度的最佳法宝。

9、改变手淫的方式：

尤其是没有性伴侣的男性朋友，一定要注意这点，正确手淫可以帮助缓解压力、延长性爱时间，而错误的手淫方法，则会让你养成习惯性的早泄。

10、学习性知识：

这是每个男人必备的功课，不要以为活塞运动只是在床上动几下就好了，如果你真这样想，你两三分钟就下岗，我也不足为奇了。

最后，想从3分钟到30分钟＋，必须全方面的学习，包括：“沟通、精神状态，身体健康、性技巧、性知识、控制能力、大脑性奋度，一个都不能少。”