对于不少的男性朋友而言，如何提高自身的性能力是一件特别关注的事情，小编今天就给大家分享一下男人如何提高性能力，来让夫妻生活更加和谐。

1、避开垃圾食品

盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾固酮分泌降低。

2、做力量训练

每个礼拜做2~3次的全身性大重量训练，例如深蹲、硬举。、卧推等重合动作，再搭配85~95%的1RM也可以达到最佳的睾固酮分泌效果。

3、训练你的腿

腿是人体最大的肌肉群，腿部的刺激会让你睾固酮水平提高。选择较低次数的大重量训练，你会体会到前所未有的感觉。

4、强迫你的次数

所谓的强迫次数就是在你举到立竭推不上去之时，请同伴帮忙补一下完成动作。研究发现强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。这一招最好是用在对关节运动。

5、适当少做长时间有氧

长距离的耐力运动会降低睾固酮。如果你想拉睾固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的就别再和跑步机谈恋爱了。减脂可将部分有氧转成HIIT。

6、补充充足的锌

摄取汗锌量高的食物，如甲壳类海鲜：生蚝、虾子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽等。

7、提高B群的摄入

B5、B6、B12都是绝佳的睾固酮促进媒介。虽然你可以通过营养品来补充，但是最佳的方式还是从食物来获得。含有大量B群的食物有鱼、蛋、酪梨、麦芽。

8、短跑冲刺

许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾固酮水平。每周进行一次短跑训练，会将你的睾固酮水平保持在巅峰状态。一般每组不超过15秒，共5-8组。

有这方面想法的朋友不妨试试，但是也要注意，不一定练了就会马上看到效果哦，这是个日结月累的东西。