现如今这个高速发展的时代，社会每天都处在进步的过程当中，所以男性身上背负的压力也是越来越大的，男性每天都要做非常繁重的工作，导致男性缺少时间去参与锻炼身体，导致男性身体机能越来越差，而作为男性生活当中几乎可以称之为必不可少的一项活动，也就是性生活来说的话，对于男性的身体机能的要求还是非常大的，但是由于男性大部分的精子都消耗在了工作以及应酬上面，导致性生活出现不和谐，长此以往就会出现感情破裂的情况。

所以希望男性朋友们在努力工作的同时也要维护好自己的身体健康，在有限的时间内激发出我们对于性生活的渴望，提高一下我们夫妻之间的性生活质量，让爱人得到她想要得到的东西。那么男性在平时的生活之中应该怎么做才会能够有效的提高性生活质量呢？

骨盆提升操

丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，每天做2030次，可以锻炼骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。

增加柔韧性

妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。510个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。

腹式呼吸锻炼

夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可增强勃起能力。

体育锻炼

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。