减肥已经不再是胖子的专利了，现代人为了追求更完美自己，也经常减肥。男性也有很懂追求完美身材的，也在不断地寻找减肥的方法。减肥的方法也是多种多样的，减肥并不是说一定要高强度的运动，其实饮食也很重要。男性同胞可以通过饮食来减肥。今天就为男性介绍男性饮食减肥的一些方面，祝愿各位男性都可以通过轻松的饮食减肥法来减肥成功。

一、男性减肥必做事项

1.必须适量饮用水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

2.吃富含纤维素的食物

饥饿感是人们在控制饮食的过程中不得不面对的难题，尤其是在初期，此种饥饿感的威胁尤其鲜明。有很多办法有助于克服此种饥饿感，多喝水，多吃体积大的热量低的东西，多吃富含纤维素的食品都是不错的办法。

纤维素在体内不易消化，所以方便使人有饱腹感，有利于克制食欲。此外，富含纤维素的食品一般所含热量较低，所以要多吃富含纤维素的蔬菜、水果、豆类和粗粮。

3.食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外，海产品、大豆中的含锌量也很高。

二、适合男人减肥的主食

1.红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯（130克，可食部分117克）含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

2.燕麦

燕麦，就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

3.玉米

目前全国各地都有种植玉米，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，能够刺激胃肠蠕动。

4.通心粉

也称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准（100克）热量在350卡路里左右。

下定决心减肥的人，都是希望能够变成更好的自己，但是男性朋友们要注意，不要为了减肥，伤害自己的身体，一定要选择正确的方法来减肥。男性饮食减肥方法是一种健康又轻松的减肥方法，效果明显又不伤身体，值得一试。