又到周末了，作为2019年的第一个周末，是不是忽然有点悲桑有点彷徨?小编给你支几招，保证你能抓住2019的机遇，好好享受宇宙大和谐~

对男人来说，良好的性能力是男子汉气概的重要体现。要想让自己的性能力保持健康状态，获得女人的青睐，男人必须从细节入手，养成良好的生活习惯。

保证睡觉时间，别熬夜!

上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于78个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点6点。

早晨多喝粥，晚上少喝酒!

将军肚是男人的形象杀手，腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成，带来多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒，尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒，早晨多喝点粥有益于保持身材。

开车时间要有限制，避免久坐!

一天开车时间不应多于1.52小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。

每周最好吃一次海产品，注重补锌!

尤其是贝类产品，有助于男性性健康，如果一周内能吃上150200克贝类产品，雄性激素以及矿物质锌便会得到补充。

不要到精疲力竭，适可而止!

运动量要因人而异，循序渐进，发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。

男人做爱持续的时间平均为5至10分钟，其中71%的人有希望延长时间，获得更持久的性爱。我们来具体分析一下：

性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。听得云里雾里?好吧，下面小编就再说点实际的。

强性运动

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在(并不是真的让你进行憋尿训练)，然后采取凯格尔运动锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

按压尿道

当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现过热状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

自我训练

自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。

无心插柳

大脑里有一块负责性高潮的区域，当你渴望或者想要控制的时候，它都能够感知得到。越倾向于获得这种快感，它来得也就越快。不要急于获得高潮，多些身体接触，快乐一样会弥漫全身。