放松

阴茎勃起就是阴茎充血的过程，需要大量的血液进入阴茎，只有血管放松，弹性良好，阴茎才能正常的充血勃起。

现代社会男性普遍压力大，不管是年轻男性亦或是中年男性都是如此，而压力过大正是男人性福的最大致命伤，人长期处在压力之下，会造成精神紧张，使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩。

长此以往，不仅可导致高血压、冠心病等心脑血管疾病，还可对男性阴茎造成负面的影响，会使阴茎血管收缩，充血不足，勃起不坚，阴茎自然一蹶不振。

建议：平时要保持心情豁达，情绪平稳，精神愉快，及时通过各种方式缓解压力，避免精神压力造成性能力的下降。

运动

中年人随着年龄的增加，性激素分泌逐年降低，性能力也逐渐减退。有研究证实，运动可以促进荷尔蒙(雄性激素)的分泌。

80%经常运动的男性表示，自从每周2～3次运动后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动可以增强腹部、臀部的肌肉弹性，爱爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于肌肉得到了锻炼，对射精的控制能力也大大加强，性生活时间也能延长。

建议：运动有助于保持健康的好身体，年轻人要锻炼身体，中年男性更加需要坚持锻炼，平时多进行有氧运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。

重视自我调整

出现短暂的性功能障碍时，不应盲目地当成是永久性的。其实，在疲劳、紧张、焦虑、居住环境不佳等情况下是完全有可能出现暂时的性功能障碍的，所以，对偶尔出现的性功能障碍，一定要有正确的认识，不要轻易认为自己就阳痿了，给自己造成不必要的心理负担，只要夫妻之间多交流，经过一段时间的自我调整后，大部分人都能恢复。

如果仍感觉无效时，可找专业医生咨询并接受必要的检查，最好夫妻一起去医院。通常地讲，绝大多数求治性功能障碍的中年男性并没有明显的器质性疾病，性功能下降多在情理之中，并不属于勃起功能障碍的范畴，只要进行必要的调整就完全可以走出疾病阴影。

建议：出现性功能障碍时，应该积极面对，注意自我调整与治疗，大部分人都能恢复。

减肥、防治三高

男人一到中年就容易发福，而且肥胖问题有愈来愈年轻化的趋势，一般说来，肥胖的人比正常人更容易得高血压、高胆固醇、高血糖等疾病，高血压、高胆固醇会使血管硬化，糖尿病会引起神经损伤，如果影响到性器官的血管和神经，那么就可能导致勃起功能障碍。

另外，值得注意的是，三高所引起的性功能障碍，临床治疗较困难，所以重在预防。因此，适当减肥，防止三高对血管和神经的损伤，可以预防勃起功能障碍。

建议：平日应注意日常生活方式，少开车、少用电梯，多走路，从细小的生活习惯开始。同时，多参与体育锻炼，让摄入与消耗相平衡，进而让自己精力充沛。

戒除不良嗜好，合理安排饮食

熬夜会拖垮你的免疫力；吸烟会损伤血管，使阴茎血流减少；过量饮酒会损伤肝脏、神经，这些都会引起勃起功能障碍。

建议：中年男性要做到不熬夜、不抽烟、不过量饮酒，避免给性器官带来损害。同时要合理安排饮食，要避免高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食，积极预防高血压、高血脂及糖尿病等疾病的发生。多进食一些含锌较丰富的食物，如牡蛎、蚬子、鱼虾、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，对保持性能力有利。

6关注雄性激素

中年以后

体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上精神压力较大，部分男性出现男性更年期综合征，表现出体能下降、容易疲劳、记忆力减弱、注意力不集中、烦躁不安、抑郁、潮热、阵汗和性功能减退等症状。

建议：对步入中年的男性，如果出现男性更年期综合征，应该及时去医院检查，重视对睾酮激素的补充，正如中年女性雌性激素的补充与卵巢的保养一样。

性生活规律

和大脑经常用，人就不容易衰老一样，男性的性能力也存在用进废退的规律，不要把男人的性功能给遗忘了，忘记了，就颓废了。保持性生活规律，是维持体能与避免性能力下降的良方。不论是中年还是老年，根据生理年龄及自身健康状态的具体情况，只要你有能力，都需要保持适当频度的性生活。但此时的性生活不能过度纵欲，切忌过饱、醉酒、劳累时行房事。

建议：夫妻生活频率应适度，最好以次日的双方精神状态作为判断标准，如果双方都不觉得疲劳，而感到精神饱满，工作有劲，这就表示同房适度。倘若出现精神不振，头重脚轻，食欲下降，头昏心慌等现象，则说明有些过度，应加以节制。