一个人的性能力如何，我们该通过什么来客观地判断或评价呢?现在，人们常说衡量男性性能力强弱的标准是早晨是否有勃起。先估且不论是否准确，那女性性能力强弱该怎么评判呢?

先来看看晨勃，它真的是判断男性性能力的标准吗?其实不然，正常男性在晚上睡眠时，都会有5~7次勃起发生，这是人在睡眠状态下的一种自然生理现象。很多情况都会影响到晨勃，如年龄、情绪、药物和睡眠质量等。

如何看男人性能力强弱?

一、看阴茎的勃起能力

当你对性产生性趣时阴茎应能迅速勃起，或稍迟片刻勃起，一旦勃起，都能进行满意的性生活，这说明性功能没有大问题;如有时能勃起有时不能勃起，勃起后坚持不到射精就疲软下来，这说明有了小问题;如长时间没有勃起过，那问题就严重了。

二、看性生活的主动性

如每次过性生活都是你主动引发，这说明你性功能正常;当妻子主动引发时，你能积极响应，这也属正常;如每次都是由妻子主动引发，否则你就不会对性产生兴趣，这说明你的性功能有了小问题;如在妻子的诱导下也不动心，这就有了大问题。

三、看自己生理和心理对性的反应

性生活和性心理正常的男性，如果见到年轻漂亮的女子都会有所想象;见到妻子裸露的肌体就会忍不住想去抚摸;在上述情况下，如果不产生任何性想象，就说明自己的性功能已经开始变得迟钝。

小贴士：可在家进行邮票实验

专业的夜间勃起测定仪需要在医院使用，由于需要在医院住至少一个晚上，对一些患者而言这种检测方法多少有些不便。其实还有另一种更简单也更经济的夜间勃起测定方法，那就是传统的邮票实验。

具体方法是：在睡前把几张连在一起、尚未撕开连接孔的邮票环绕贴在阴.茎上。如果早上醒来发现邮票连接孔被崩开，说明阴茎勃起有足够的强度，并不存在器质性的问题。

下面我们来看看关于对女人的性能行评定，这个评定前提有两个：一是伴侣要合格，态度积极、能力优秀，是女性性爱的动力而非阻力;二是不能借助人力以外的因素，即不使用性工具。

如何看女人性能力强弱?

一般认为，女性的性能力可以分为四级：第一是普通级，即在满足上述前提的情况下，尚达不到以下各级标准。第二是三级，经常或总是能够在各种性行为方式(不论是与伴侣在一起还是自慰)中达到性高潮。第三是二级，即符合三级条件，并在某种方式中具有被动或主动的射液能力。最后是一级，要符合二级条件，并在任何方式、任何情境中具有主动的、能够自我控制的射液能力。

仔细思考下不难看出，上述是将主动、能自我控制射液的能力，作为衡量的重要标准之一。射液纯粹是一种女性化的性反应，也是一种乐趣和享受。就解剖结构而言，每个妇女都是一样的，但射液这一所有妇女都应享受到的天生能力，却并非是全部人都能体验到。这其中有先天的原因，也有后天的原因。幸好，女性可以通过自我锻炼，来掌握这个能力。

最后，看完有关于男女性能力强弱的评定判断，要如何提高自己的性能力呢?其实我们之前也有提高过，那就是男女都适用的pc肌训练法。

如何提高性能力?

强有力的PC肌对于掌握不了射精的高潮能力肯定大有好处，所以双方都要注意强化自己的PC肌。然后通过缓慢地进行手法刺激学习和掌握如何把高潮与射精分开。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。

PC肌是位医生在治疗妇女产后失禁时发现的。通过经常收缩尿道、肛门括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中的高潮。

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。

训练法(男女均适用)：

第一阶段即简易动作：

1.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段即正常动作：每天可进行的锻炼

1.平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛(又称提肛法)。紧闭尿道(女性+阴道)及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

2.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

3.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

以下两点针对于女性：

4、想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

5、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

注意：在刚开始练习时，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进，逐渐提高收紧时间，最后每天达到几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。