越来越多的青年人被检查出脂肪肝，或者是甘油三酯偏高，面对较多的脂肪，青年人应该怎么办？虽然也担心自己患上富贵病，可是却找不到适合的方法。除了加强个人的锻炼以外，在饮食上也要格外注意。那么，什么青菜可以消脂肪？健康的一日三餐是怎么样的呢？久久健康网为您推荐健康的一日三餐。

推荐早餐:营养燕麦片一碗、适量的全麦饼干、水煮蛋、牛奶一杯、少量坚果、番茄、橙子、红枣。

减脂午餐这样吃

午餐应该是三餐中热量最高的一餐，然而考虑到上班族午休时间减少、常常需要在外就餐的缘故，个人建议午餐本着高蛋白低脂少脂的原则进行选择即可，实在吃不到蔬菜可以在晚上回家后补救。

推荐午餐:猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、虾仁、土豆、胡萝卜、西兰花、芦笋、紫甘蓝、苦瓜、木耳、橄榄油。

减脂晚餐这样吃

就算你早餐没时间，午餐只能在外就餐，那么晚饭就自己动手吧，尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜，另外根据入睡的时间考虑晚餐进食的总量。

推荐晚餐:玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、红酒。

有时候实在吃不饱，可以适量加餐，毕竟如果饿着肚子，等到真正要吃的时候，食物的吸收会变快哦。加餐的食物尽量选择一些水果、坚果类。

推荐加餐:蓝莓、葡萄、香蕉、菠萝、黄瓜、核桃、绿豆、银耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。

物质生活水平好了，我们的餐桌上再也不缺少肉食，可是大家在享受肉食的时候，也别忘记身体所需的其它营养成分，任何时候新鲜的蔬菜和水果，对个人健康都是很有益的。拥有健康的一日三餐，不仅可以让你轻松变身型男，关键是能够远离某些富贵病的威胁。