春节即将来临，大家都期待着赶快回家过年，然而很多人也担心春节回家，老爸老妈天天做好饭好菜，自己的体重又要增加。那么，怎样做春节期间体重不超标呢？我们只要注意以下三个方面，分别是饮食管理、控制饮酒和限制零食，做好这三方面，体重基本上不会增加。

不久前，一项玛莉斯特民调(Marist Poll)调查了1140名美国人，其中44%表示他们会列新年计划，减肥、锻炼、成为更好的人是新年计划top3，其中13%的人选择了减肥，成为新年计划之首。在中国，根据2015年《中国居民营养与慢性病调查报告》显示，我国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，且这个比例仍在逐年上升，而国人的肥胖又以腹型肥胖为主，成为近年糖尿病、心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤高发的潜在危险因素。春节临近，怎样吃才健康呢?来自营养科的这份建议请你收下!

饮食管理

首先要对自己每天需要的总热量有个估算设定，一般轻体力劳动成年人一天总热量需要:男性2200千卡、女性2000千卡，还得根据个人体重、代谢、活动情况有所增减，对于打算严格控制体重人士建议每天能量的摄入低限男性为1500千卡，女性为1200千卡，以保证基本代谢需要。

其次，在食物选择上避免高能量密度的食物(以每克食物所含能量计算)，如油炸食品、精加工糕点点心、洋快餐、油脂类、坚果、酒类等，多选择高营养素密度的食物(单位食物的营养价值)，如豆奶蛋类、浆果柑橘类、全谷类、深海鱼类等。有些食物，可谓减肥必备的食物，包括:1袋脱脂牛奶、1~2个水煮鸡蛋、500克蔬菜、50克瘦肉或鱼虾类、50~100克豆制品，建议每天食用。

控制饮酒

今年1月3日在《Nature》上发表了一项关于饮酒与癌症关联的研究，明确指出酒精通过扰乱细胞中的DNA而诱发癌症，最终导致致命的突变。英国癌症研究中心的癌症预防专家Linda Bauld教授说:这项发人深省的研究强调，酒精对人体的损伤不仅仅是一场宿醉，还会对细胞造成损伤。英国每年有12000起癌症病例是因酒精而起，所以少饮酒真的是一个不错的主意。

限制零食

零食的选择最好是热量不太高，但有营养，饱腹感强，例如是1个水果，1小杯酸奶，1把坚果等。坚果营养价值虽好却是热量大咖，100克油脂类坚果仁的热量统统都在500千卡以上。100瘦猪肉热量是150千卡，100克大米的热量是350千卡，真是没有比较没有伤害哇!如果每天吃上半斤坚果，是妥妥的长胖的节奏啊。《中国居民膳食指南(2016)》推荐每天摄入25-35克坚果类。25克大概是多少呢?估算一下分别相当于约20个杏仁2-3颗核桃、3个碧根果、4颗夏威夷果、7-8颗腰果、一小撮瓜子/花生。

在饮食行为方面尽量做到三餐规律、每餐七、八分饱，进食时细嚼慢咽，改掉睡前进食习惯，杜绝边看电视边吃零食(沙发土豆)，研究发现，长期熬夜、睡眠不足、昼夜颠倒都是长胖的元凶，这一点，特别提醒年轻人注意避免。

运动方面，坚持体育锻炼，减少静态活动时间过长(看电视、使用电脑、看手机等)，减少乘车时间或频率，增加步行时间，增加体力性娱乐活动。

由于春节期间每日膳食变化较大，建议减肥人士认真记一下膳食日记，记录每日食物种类数量、热量以及体力活动量，节日前后测量自己的体重、腰围、体脂百分比等身体指标作对比，一方面便于监督每日膳食，另一方面，可以得出一份很好的自我体重管理报告为日常膳食选择提供参考。

小伙伴们春节回到家中，在饮食上早上和中午可以多吃一点，可是晚上就不能吃得很多，不能吃油腻的食物。对于广大的男性来说，春节聚餐不可避免，可是也要注意自己不能过量饮酒，酒多伤身而且还会导致你不能开车，也会让自己的出行不方便。追剧或者打游戏的时候，旁边不要放置太多的零食。