大部分男人在结婚之后都会发福，长出啤酒肚来，主要原因就是被妻子照顾的太好，缺乏运动。肥胖对男人有很多危害，大量的脂肪不仅会降低男人的身体免疫力，还会影响男人精子的形成和精子的数量，所以男人备孕前一定要减肥，减肥后应该怎么做呢？下面小编为大家介绍一下。

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。其次，要加强运动和锻炼。

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。其他保持良好作息习惯，不熬夜，早睡早起。保持良好心情，这对于身体健康而言是有很多帮助的。

减肥后男人要更加控制自己的饮食，防止身材反弹，要多吃低热量低脂肪的食物，多吃含有优质蛋白的食物，每餐七分饱就可以了，注意不要暴饮暴食，细嚼慢咽，延长吃饭的时间。如果大家觉得容易饿，可以试试少食多餐的饮食方式。同时，备孕期的男人还要多做运动，保持良好的心态。