在日常生活中，经常可以看到有很多的男性朋友们瘦如排骨，怎么吃也无法使自己更加的壮实，这不仅让人非常没有安全感，还会有一副弱不禁风的感觉，那么瘦人应当如何通过饮食增肌呢？一起来详细了解一下吧。

一:肉排

肉排比其他蛋白质更能制造肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

二:蜜糖冰茶

Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

三: 椰菜

椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

四: 低脂冰激凌

不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充鎂。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

五: 杏仁

杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加鎂的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。

六: 糙米

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这些食物的效用也有了一定的了解，而男性朋友们则可以通过经常食用这些食物来起到增肌的效果，让自己的身体变得更加的壮实，希望这些食物可以为大家带来很好的帮助。