在日常生活中，如何判断一个人身体状况，最简单直接的办法就是看他的睡眠质量如何，相反的如果睡得好，那么身体自然健康，那么男性朋友们应当如何才能让自己的睡眠质量得以提高呢？一起来详细了解一下吧。

1: 首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

2: 睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。

3: 室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。

4: 坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

5: 睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物。

6: 假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好。

7: 睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。

8: 精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复。

9: 睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果。

10: 睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这些提高男性睡眠质量的方式方法也有了一定的了解，而男性朋友们则可以通过这些方式方法让自己的睡眠质量得以提高，从而更加的健康，希望这些方式方法可以帮助大家。