大部分男人都有吸烟喝酒的不良嗜好，再加上经常大鱼大肉，很多男性一到结婚后就有啤酒肚，而且中年男人还要面临心血管疾病的危机。如果男人想保持健康的状态，一定要先把肚子上的肉减下去，过多的脂肪会降低人的免疫力。下面小编为大家介绍一些减肥方法。

1、保证充足睡眠

经常熬夜加班，不仅会令人提前衰老，还会令人肥胖。睡眠不足瘦素分泌，夜间容易饥饿。而夜间活动减少，摄入热量难以消耗，就会堆积转化为脂肪。

2、饮食规律，一日三餐

男性应酬多，经常被加餐，这是导致男性发胖的重要原因。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。如果避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。

3、饭后站立

饭后不要急着坐下来歇息，可以靠墙站立15分钟左右。站立时，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能够帮助消化，避免腹部肥胖问题。

4、坚持运动

基础的全身性有氧运动，如跑步、骑自行车等能够帮助消减全身的脂肪。除了坚持这些有氧运动之外，男人们还可以做一些针对腹部的力量训练，如卷腹、平板支撑等来锻炼肌肉。

首先，男人要保证充足的睡眠，睡眠不足会影响人的食欲，热量很难消耗掉。对于男人而言，正常的一日三餐就够了，不需要节食减肥，但是饭后一定要保持站立状态，帮助肠胃消化食物。最后，运动能有效改善男人的体质，像跑步、骑自行车等运动都有利于减去脂肪。