完美的臀型不仅是广大女性所渴望的，很多男性也渴望自己臀型好看，可是有些男人由于没有找到正确的方法，导致自己的臀型没变得好看，反而是自己的腰围增加了一圈！男人想让自己的臀部更有型，以下5个动作抓紧时间锻炼起来，对于塑造完美臀型的益处多多。

1、俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

2、仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

3、俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能甩。

4、窄站距负重下蹲

双脚站距10―20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10 次，3组。

5、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组 10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

男人都喜欢看美女，当然女人也更喜欢帅哥，为了赚取一定的回头率，女人在这方面可没少下功夫，各种护理方式都一一尝试，虽然说女人最大的底牌是自己的才华，可是美好的外貌无疑让你机会更多，而男人依靠的也不仅仅是才华，还可以是自己的高颜值！